tips berhanti merokok

1. MELENGAHLengahkan tindak balas ke atas keinginan merokok seperti melambat-lambatkan mencari rokok. Sekiranya rokok ada di tangan, jangan dinyalakan terus, tunggu sekurang-kurangnya 5 minit. Keinginan untuk merokok ini kesudahannya akan hilang juga. Katakan pada diri anda "nanti" setiap kali anda ingin merokok.2. MENARIK NAFAS PANJANGTariklah nafas panjang tiga kali dengan perlahan-lahan.3. MINUM AIRMinum air banyak-banyak, sebaik-baiknya air galian atau air masak suam. Jangan minum air berkafin seperti kopi atau teh, keranan minuman ini biasanya membuatkan anda ingin merokok selepas meminumnya.4. MEMBUAT SESUATUBuatlah sesuatu yang boleh mengalihkan fikiran anda daripada rokok. Contohnya bersiar-siar makan angin, telefon kawan, membaca buku, bermain muzik, membuat silang kata, berkebun dan sebagainya.5. MENGUNYAH SESUATUMengunyah sesuatu seperti gum, lobak merah, buah epal dan sebagainya. Elakkan sesuatu yang manis seperti gula-gula.6. MANDI ATAU BASUH TANGANKalau berada di rumah,mandilah seberapa kerap atau basuh tangan setiap kali terasa hendak merokok.7. MELAKUKAN SENAMAN REGANGANLakukan senaman regangan setiap kali anda merasa mengantuk kerana tidak merokok.8. MEMOHON DOAMohonlah doa agar Tuhan kuatkan azam dan usaha anda untuk berhenti merokok itu berjaya. Insya Allah..